השינויים והתהפוכות הקיצוניות בעולם שלנו משפיעים במיוחד על גילאי העשרה ויוצרים חוסר איזון, חרדות ובלבול במוסכמות ונכונותן גם בנושאי בריאות ואורח חיים בריא יותר. השמנת יתר מצד אחד ורצון או תת משקל מצד שני, הם רק דוגמה קטנה. אם נסתכל על החלטות הקיצוניות של אנשים צעירים, בכללם בני 10+ נראה מעברים בין תפריט טבעוני לדיאטות "קטו" או שינויים דרמטיים בתזונה או בהרגלי הפעילות הגופנית, בטווחי זמן מאוד קצרים ועל פי רוב קשורים לאינפורמציה לא מתאימה מהרשתות החברתיות ומחברים. ה חשיפה לגלי מידע עצומים ומטעים משבשת את היכולת לעצור לרגע ולבדוק מה באמת מתאים לי.

כמה כללי יסוד לבניית תפריט לגילאי העשרה:
יש לחשב כמה חלבון יש לצרוך לפי משקל גוף ולפי הפעילות הגופנית הממוצעת ליום
יש לשלב ירקות מכל 5 הצבעים (אדום, כתום/צהוב כהה, ירוק, לבן/חום וסגול) ולהוסיף פירות לפי אורח החיים ולפני אימונים.
יש להקפיד על תוספת נכונה של ברזל, B12 וסידן
חשוב לבדוק התאמת תפריט ולוודא ירידה מתונה או עלייה מתונה במשקל תוך שימת דגש לרמות הסוכר בדם
שעות שינה לפחות 8 בשעות הלילה
10-12 כוסות מים ללא מיצים ממותקים
ישיותר  חשיבות למנוע צריכת משקאות אנרגיה כדוגמת "בלו", "רד בול", "אקסל ועוד.

לאיזון ההורמונלי יש חשיבות גבוהה מאוד בגילאים אלה והיא מתבססת על כל הכלים שמניתי ועוד. הקפדה על כללי היסוד יכולה להביא לשיפור משמעותי באיכות החיים, בביטחון ובהישגים. כשמאמצים אורח חיים בריא ומותאם אישית בגיל צעיר החיים כמבוגרים בריאים הרבה יותר קלים.